刚开始跑步时，往往让人感到十分新鲜有趣，但经过一段时间后，喜欢的人会继续努力向目标迈进，可也总有不少跑友会因为觉得累或孤单寂寞等原因，便开始慢慢懈怠放弃。

村上春树把这种现象称作“跑步蓝调”。那么，该如何让长跑变成一种精神乃至身体的享受呢？

长跑确实不易，但也绝不是痛苦不堪的，否则怎么会有那么多人前仆后继地投入到长跑大军中来，还乐此不疲地晒轨迹、晒PB呢？通过长跑，跑者可以增强耐力和肌力，学会如何应对疲劳。下面介绍4种方法可以让长跑变得舒服令人愉悦，甚至是享受。

跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心，同时把注意力从疲劳、疼痛等方面岔开。研究显示，音乐可以减轻跑者对努力程度的感知，增强10-15% 的耐力。
 
研究显示，跑者以75%的最大心率进行跑步时，最合适的音乐节奏是 120 节拍/分钟。当运动强度降低时，音乐节奏也应该相应减慢。

但是，听音乐跑步容易分神，对周围的环境注意力不够，容易造成意外事故。出于安全考虑，听音乐时的音量不能太大，必须让耳朵能听到周围的声音。推荐跑者使用骨传导耳机，既能听音乐，又不影响听到外部环境声音。（请参见：打开双耳听世界 | 我是装备党）

一个人跑太孤单，那就找个同伴一起跑。当和同伴，尤其是异性同伴一起跑时，能让长跑变得有趣，更安全，也更有责任心。尤其对新手来说，和一位经验丰富的跑者搭档，能学到很多知识。

加入当地的跑团组织，会让跑者有一种融入大家庭的感觉。如果是需要缴费才能加入的话，跑者就更加不会轻易错过跑步训练。而且，有些跑团还会为会员提供教练给予指导。另外，组织长跑训练时，跑团常常会提供饮料和补给等，跑者只需专心跑步即可。

不过，跟多人一起跑步，容易干扰自己的计划，需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。

沿着一条直路一直跑个15公里，感觉会不会无止境？那么不妨找一个标准的运动场环形跑道练习试试。实际上，这个策略相当于化整为零，而且好处还不止于此，因为你可以把水或饮料放在跑道边上某个固定点，大大方便补给。如果遇到天气变化或特殊情况需要暂停时，也会很方便。假如你没有戴GPS手表或手机，标准跑道只要数一数圈数，就知道自己跑了多长距离。

 
当然了，绕圈也容易让人产生厌倦感，但它却实实在在地是训练耐心的一种好方式。不过，咱们可以尝试着做出一些改变，比如：跑完一圈之后再接着反方向跑一圈，可以增加新鲜感。

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