你可以在跑步中冥想 | 简爱呼吸法 - 陪你跑

瑜伽的冥想是指：静止并盘腿坐一个位置，闭上眼睛思考，并专注于呼吸。这对于跑者来说也是相当重要的一环，因为所有跑者在跑步时，都必须专注于呼吸上。

吸气时内心数一，吐气时数二，并配合着脚步，可以让注意力更加集中，思绪变得更加清晰，也能在跑步完成时放松许多。所以，跑者们都可以通过呼吸冥想来让跑步状态越来越好。

在简单计数的基础上，我提炼了一套“简爱呼吸法”，融合均衡的理念、控制的技巧，让你更容易进入冥想状态。

跑者呼吸时核心肌群参与运作，吐气时核心肌群相对放松，而在放松状态时，脚步落地导致身体受到的冲击容易产生伤痛。大家可能都经历过跑一段时间后腹部疼痛的情况，我们称之为“岔气”，其原因多为核心肌群痉挛所引起。实践证明，吐气时落地脚进行左右交替能有效控制岔气的发生，同时也遵循了简爱跑步法“衡”的原则，让冲击发生在身体的两侧均匀交替。（学习简爱跑步法，请参见：《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步）

大家在刚开始练习吐气时左右脚交替是一件非常尴尬的事，因为你会发现跑得简直下不了脚。诀窍在于适度延长吸气的时间，减少吐气的时间，这样就从原来的 2 拍节奏转为 3 拍节奏，左右自然就开始交替。大家可能会问：那跑几步进行一次吐气呢？答案是：顺其

自然，这和你的配速还有心肺系统的强壮程度有关，大脑下意识会控制到底是 1 步 1 呼或是 2 步 1 呼，或是 3 步……

好啦，恭喜你开启了“简爱呼吸法”大门，把我们的思想集中在吐气点上，倾听风的声音，你感受到自己的身体了吗？

大家可能会问，这是一种呼吸的方法，为何把它放在精神层面？因为除了追求身体的平衡和让冲击分散在身体两侧外，更重要的是我们把关注点锁定在了呼吸上，这是通往净空、冥想的捷径。试想下这样的场景：飞奔在暮光中的乡间小路，汗水挥洒拂动了路旁小草，左脚、右脚、左脚……动感的身体进入了净空状态，脑海里浮现出美好事物哦！这是通往正能量体的捷径。

在冥想时，请确定没人会干扰或打断，接着，可以开始盘腿坐或是跪坐在地板上，背部挺直，闭上眼睛。当你熟悉冥想后，就可以试着在平常跑步时，练习简爱呼吸法。跑步的路线越熟悉越好，对途中的石块与风景越熟悉，就越不容易分心该往哪儿跑。这样，就可以更专注在心灵上。

如果你是铁人三项运动员，你还可以将这个方法运用在游泳或是骑行上面。规律地数数，不仅能让思绪有一个单纯的中心，也可以把两项或三项运动更加连结在一起。在单车项目中，可以在右脚踩下时，数一次，左脚踩下时再数一次，这样就可以让两脚的施力更加均衡。而在游泳项目中也是一样，每一次划出手臂时都数一次，这样才能让两手施力更为平衡。将一数到十的冥想法运用在铁人三项里，可以让思绪更加集中，并且让比赛时有更一致的步调可以衔接。

简而言之，不管任何领域的运动员，像是马拉松、铁人三项等，可以多花时间练习冥想，长久下来，心思也会变得越来越专注，不容易在跑步或其它运动过程中，受到突发状况影响，跑出更好的自我。