如果朋友告诉你，他（她）正在节食，把早饭都减半或甚至不吃了。相信很多跑友都和我一样，首先想到的肯定是“他（她）要减肥”。但事实上，这么做却往往是适得其反地在增肥！不仅体重下不来，还精神萎靡，情绪受挫，内分泌失调......

以下还有好多瘦身不成反增肥的做法，想减肥的跑友们，引以为戒吧。

TOP10：不吃早餐

许多研究显示，不吃早餐的女性中，体重超标的人数比例比吃早餐的女性更多。人体对热量的需求有一定标准，不吃早餐，客观上会加大中、晚餐的进食量，而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

TOP9：挨饿

挨饿会让燃烧卡路里的肌肉无法提供稳定的必须营养素，肌肉萎缩并腾出空间给新增的脂肪。挨饿之后人的意志力往往变弱，无法受控时的暴饮暴食又会让血糖飙升，让胰岛素在强烈反映后再陡然下降。

TOP8：喜欢高升糖指数的食物

升糖指数（GI）反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，它是食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

高升糖指数的食物包含淀粉、糖类、含白糖、蔗糖的点心，这些食物会经过消化迅速分解，使人体血糖立刻上升（饭后血糖）。但这样的血糖并不会持久，无论你是否在进餐时间，很快神经系统就会提醒你再次进食。所以，不要错误地以为吃了高升糖指数的食物就能更“耐饿”。

（请参考：想减肥？先了解什么是“升糖指数”）

TOP7：不爱生鲜蔬果

大多数蔬果都含有维生素、矿物质、纤维和水分，而且热量低。如果你不喜欢它们，而用加工过的碳水化合物取代，那减肥就几乎无从谈起了。

TOP6：不爱喝水爱饮料

大多数的果汁每杯含有115卡高升糖指数的糖，一罐碳酸饮料大约是140大卡热量，而水的热量为0。如果你坚持只喝果汁和碳酸饮料，那再坚定的减肥意念也抵不过一颗吃货的心。

TOP5：狼吞虎咽、风卷残云

当你进食的时候，身体大约需要20分钟才会感到吃饱了，所以，切忌把食物塞入口中狼吞虎咽，这样在你发现自己饱了的时候往往已经过量。而一天只吃一餐或两餐会更容易导致狼吞虎咽，终于等到可以进食的时候，你已经饥不择食。

TOP4：常吃各类加工食物

如今的上班族，往往很少自己下厨，习惯吃各种混合加工后的食物，其中有大量添加剂成分，高热量高升糖指数，而营养价值却不高。不如自己去超市或菜场选购单一食材，比如：水果、蔬菜、禽肉、蛋、坚果或是种子。

TOP3：摄取热量过多

人体每日所需基础能量可以用如下公式计算：

655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

其中： W——体重，公斤

            H——身高，厘米

            A——年龄，岁

以一个28岁、身高165厘米、体重58公斤的女性来计算，每日所需基础能量为：655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，这就意味着维持她每天基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多少与日常忙碌状况做适度调整。

下表数据供参考（性别、体重不同会略有差异）

一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600-1800卡的热量。但如果高于这个数值，减肥就成泡影。

TOP2：持续节食

如果总是持续不断地吃减肥餐，总有一天会支撑不住导致放弃。建议每个月不妨有几天略微提升卡路里的摄取量以维持均衡，这能让自己保持信心和士气，不至于抓狂。

TOP1：不要肌肉

只想节食而不运动，即便运动也只是极低强度的有氧运动，这种减肥策略确实不会增加肌肉量，但对于新陈代谢的提升没有帮助。相反，长期节食会让身体自发地降低基础代谢，容易形成“喝水都长肉”的体质。

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