在“陪你跑”公众号上，有跑友问我：

• “感冒多久以后才能够开始跑步？”

• “我感冒已经好几个星期了，现在得了鼻炎，虽然这几天稍好了一点儿，但还是有点儿咳嗽，那我能跑步吗？”

• “接下来就要参加马拉松比赛，但我女儿感冒了，还发烧，她会把这个感冒传染给我吗？”
  

如果严谨地来回答这些问题，需要花掉不少人民币，因为这需要一个完整的跟踪判断流程，需要有设备来跟踪你的肌肉酸痛度，还需要有装备来监测跑步会不会再触发你的咳嗽......

其实肌肉酸痛和咳嗽都不是严重问题，病毒才是。病毒性疾病会对心脏产生很大压力。肌肉酸痛和咳嗽，只会给你跑步带来痛苦，但心脏的压力，如果你带着病毒就重新开始跑步，却有可能给你造成巨大的伤害。

所以对于上述跑者的前两个问题，如果感冒让你觉得身体酸痛或咳嗽让你难受，那么当症状缓解后，你就可以开始尝试重新跑步。但如果你的感冒是病毒性的，并伴随着发烧等症状，那么最好还是小心为上，适度推迟重新开跑的时间。来日方长，不要急于一时。

对于第三个问题，会不会被传染要取决于你的免疫系统如何，你得保持勤洗手，最好分餐制，注意加强营养，多喝水，保证充足的睡眠。做好了这些防备措施，能大大降低被传染的概率，你才可以放心地去参加马拉松比赛哦！

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