维生素D不仅与人体健康息息相关（包括骨骼和肌肉的健康、免疫系统的能力和心脏健康），也和运动表现息息相关。研究表明，维生素D能够提升运动表现。

‍

研究表明，维生素D能促进最大摄氧量的提升，这是包括长跑在内的耐力运动员提升能力的一个重要指标。摄入适当的维生素D，可以跑得更快，更持久。

研究发现，维生素D有助于肌肉恢复，并且减少炎症发生的概率，有助于我们快速地从比赛中恢复。

研究发现，维生素D有助于增强肌肉力量和功率输出。摄入适量的维生素D，有助于耐力运动员的肌肉能力变得更加全面。

尽管很重要，但现实生活中几乎每个人都缺乏维生素D的摄入（每日推荐摄入量为十五微克）。如果缺乏维生素D，会导致忧郁、肌无力、骨骼疾病。由于运动期间维生素D的需求增加，所以跑者缺少维生素D的可能性比普通人群更高。

不像其它营养素的获取范围较广，维生素D的获取方式只有两种：吃或晒太阳。

请留意一下体你的检单，正常的维生素D水平应该在50-100nmol/L之间。‍

每个星期应该保证3次晒太阳的时间，每次在5-20分钟，这是得到维生素D最廉价最有效的方式。

‍

多吃富含维生素D的食物，比如：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄、强化牛奶、强化谷物、蘑菇等。必要时，你也可以服用维生素D补充剂，比如：善存维生素D片等。但一定要注意：过量摄入维生素D是有害的。

‍

这些营养素和维生素D共同促进骨骼健康。维生素K多存在于绿叶蔬菜中，乳制品和豆制品中富含钙质。

< END >

更多精彩内容，尽在「运动健康」