常有些跑者问：如何才能跑得更快？一起来看看下面的短视频：

视频里这5个小练习能让你成为一个更好更快的跑者：

这组练习能提升步幅和抬膝效率，以及单腿平衡能力。每组跳20米，然后重复。

1.    将膝盖抬高到90°或以上，注意抬起腿的脚面和地面平行，手臂摆动和腿部保持同步。

2.    向前跳，折叠抬起腿，落地前踢出，充分延展你的腘绳肌。

这个练习就像在跳克里欧卡舞步，它能让你的触地时间变得更高效。还有，这个动作可以放松髂胫束，防止膝盖外侧疼痛。

接下来的小步抬腿可以提升步频。同样的20米一组，重复。

这个练习的目的是增强腿部和跟腱的力量，同样是每组20米。

1.    双脚跳

2.    单脚跳

弓步走可以提升核心力量，并提高平衡能力，同样是每组20米。

1.    弓步前进

2.    弓步后退

3.    横向跨越式弓步

如果你跑步时左右不平衡，那么这组侧下蹲动作需要经常练习，同样是20米一组。

1.    一步侧身蹲

2.    跨越侧身蹲

 < END >

更多精彩内容，尽在「精选干货-技能」