新手第一次马拉松，焦虑和兴奋将控制你的大脑甚至全身。你可能跑前一晚吃辛辣食物、没吃过的食物，第二天拉肚子了......

比赛前天洗短裤却没检查口袋里是否装着手机，然后听到洗衣机叮叮响......

这些可能都是因为紧张O(∩_∩)O~。接下来给大家说说新手跑马最常见的4个错误：

1、起跑太快

• 解决方法

在比赛前参加一些更短距离的比赛，想象自己就在那场志在必得的马拉松，体验过了你就会放松。把目标设定为马拉松配速。比赛条件和训练跑步会感觉非常不同——模拟比赛越多，感觉就越相似，保持目标配速就越容易。

焦虑会影响你起跑的速度，尝试重复一些心里默念的口号，比如：“我爱死你啦！”来调节情绪。（小编作为剁手党，赛前默念的都是“完赛我买双新跑鞋~”）

2、岔气

• 解决方法

岔气通常是由起跑过快或赛前饮食不当所引起。起跑过快会让呼吸肌群迅速收缩，痉挛就会疼痛；而饮食不当则一般是吃了蛋白质，产生了气体让腹部难受。建议赛前3-4小时吃一顿至少300-350卡路里的碳水化合物，例如：粥、馒头、面包，7分饱即可。

在赛前2个月内模拟两次：起床，按比赛日计划那样吃，然后在3个小时后开始跑步，你还痛么？如果痛，那就再慢些。

3、没吃东西饿晕了

• 解决方法

如果你起床晚了，没吃早餐，然后冒冒失失地就开赛了，接下来等你的就是饿晕。挽救的方法是开赛前吃能量胶，能量棒，然后路过每个补给站，如果有功能饮料的喝功能饮料，有香蕉的吃香蕉，有面包的吃面包。记住一点：任何你的胃能接受的能量饮料和食物都是此刻挽救你的良药，接着你就不断地反省：下次我要早点起床吃早餐！

4、太紧张而跑得差

• 解决方法

最好的策略是减少赛前压力。把所有事情都在比赛前一晚做完，特别是别号码簿和计时芯片。把需要带的东西列个清单，并留出额外的时间。提前到起跑线，起跑35分钟前重新系一遍鞋带，前30分钟上洗手间。

一旦你站上起跑线，用腹式深呼吸（吸4拍，呼4拍），然后心里默念你想好的口号（我的口号是：前面姑娘的臀型好漂亮(¯﹃¯)）。亲，还紧张么？

你的首马都犯过什么错？

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O(∩_∩)O