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冬季跑步该特别注意些啥？

寒冷的秋冬季是运动创伤多发季节，因为气温低，人体的韧带、肌肉更脆、更僵，需要更长的时间进行热身，而很多跑者往往不重视就立即剧烈的跑动提速，造成不必要的伤痛。

一些跑步常见伤病，如：肌肉拉伤、膝盖外侧髂胫束综合症、小腿前侧胫骨部位、跟腱炎、足底筋膜炎等都容易发病。

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除了以上几类常见的伤痛外，冬季跑步还有一些需要特别关注的地方：

• 谨防滑倒

尤其是雪天冰冻路滑，开车要小心驾驶，户外跑也一样要谨慎。尽量选择没有冰雪覆盖的路面，穿抓地性能好的跑鞋或越野鞋，如果是在路边跑，还要时刻注意来往车辆。冰雪路面，汽车的刹车制动时间长，需要特别小心。

• 谨防失温

和夏季中暑相反，失温是身体产热和保暖的能力长时间低于散热能力，导致身体核心区域体温丧失，多发生于高海拔攀登或者雪地运动。

失温是非常危险可怕的，如果再穿着汗湿的内衣，长时间暴露在雨雪、大风和低温环境下，人一旦进入失温状态就会危及生命。

应对措施：

1. 首先，要记得多带件衣服，以备不测，不要嫌麻烦。

2. 其次，提前查看天气预报，对周围的环境和天气情况保持观察。

3. 准备防雨防风的外套，有助于保持内衣干爽，贴身内衣层要选择透气速干面料，避免长时间汗湿衣物，及时更换湿衣物。

4. 如果是户外越野，建议随身携带救生毯，以备不时之需。

• 谨防冻伤

人体长时间处于寒冷和潮湿状态下，体表的血管会发生痉挛，血液流量减少，结果造成组织缺血缺氧，细胞因此受损，形成冻伤。

所以冬季在户外运动，停下来时一定要注意保暖，必要时戴好手套、帽子，尽量避免手、耳、脸等部位长时间暴露在外。

• 保护呼吸道

低温下，人体抵抗力下降，同时强冷空气能使湿度显著降低，鼻咽粘膜因而变得干燥，发生细小的皱裂，感冒病毒便乘虚而入。

口罩、头巾等都可以用来协助做好口鼻部位的保暖措施，不直接暴露在空气中。跑步呼吸时用舌尖轻轻抵住上颚，防止冷空气长驱直入刺激呼吸道。

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