当我们看到朋友圈里分享的那璀璨的马拉松奖牌，你可曾想到这些主人们曾经经历过啥，那我就带大家去看看璀璨背后的那些事。

1.    我的脚趾甲变得被狗咬过似的

其实在跑的时候，是不痛的，因为过程中会分泌肾上腺激素，这是天然的止痛剂，当跑完脱袜子时，尤其是脱得时候带出一个脚趾甲，那个痛是钻心的。

除了脱落，还有问题就是黑指甲，淤积在表皮下的血液呈现出的颜色，妹子担心的是不好看，我担心的是发炎，对，会导致甲沟炎，我曾经痛了好些天，在碘伏的陪伴下才消肿。部分自康复能力比较差的跑者，处理甲沟炎就必须切开水泡，拔掉脚趾甲，上碘伏，吃抗生素，这悲惨状可比当时共产党员被捕时的场景。妹纸们更关心的是如何让黑指甲变得不难看，这个我有经验啦，全部涂成黑色，性感又好看。

应对：那你肯定会问如何才能防止脚趾甲变成这样，首先是每次长距离跑步前修建他，不要过长。其次是穿一双合脚的鞋子，过宽过窄都会有问题。然后是不要穿新鞋参加长距离比

赛。最后是穿一双熟悉的袜子，注意肯定不是棉袜，我喜欢lasting，一个捷克的牌子。

2.    那天马拉松我一路就是在寻找厕所

首次参加马拉松的跑者，赛前肯定担心营养摄入不够，所以一路大吃，我也这样。第二天，例如这次上马是7：00开赛，意味着你必须4点左右就起床咯，再加点进展之类，所以你就便意全无。

枪声想起，随着人群朝前涌动，肠胃里的食物开始让你痛苦不堪，然后你只能痛苦的收紧括约肌寻找洗手间，比这个更痛苦的是找到洗手间时发现没纸。 伙伴们结束后纷纷畅谈马拉松过程中思考人生的体验，靠，我的第一个马拉松就是在收紧括约肌中完成的。

应对：赛前晚餐别吃太多富含纤维的食物，而要多吃碳水化合物；赛前几个早上请早起，让便便时间适应性提早；如果真的害怕，带包餐巾纸吧。

3.    我居然会摔倒

我第一次参加马拉松，在35公里处，或许是体能耗尽，或许是血糖不足，腿一软就变成这样了，那时穿着短裤，擦破皮出血的惨状加上挫败感，不争气的就掉了眼泪。

应对：随身带几个能量胶，血糖不足是晕眩最主要的原因，10公里一个能量胶，防止腿软；其次我们要好好利用补给站，不渴也要喝一口哦，一口。

4.    我的汗水居然把鞋都搞湿了

我的第一次马拉松出奇的热，还很闷，在跑过5公里后，我发现鞋子湿了，居然跑出了雨天的感觉，这种体验及其难受。

应对：首先该带个帽子，headsweats是我的选择，他除了能遮挡阳光，还能把头部的汗水收集起来从帽沿滴下；其次穿速干的衣服，绝对不是棉的，风过来时效果就更好些；最后是袜子，如果是棉袜，那么晚上就等着痛苦吧。

5.    我居然磨破了咪咪

当跑过30公里后，腿没痛，胸痛了，低头一看，我的妈呀，出血了。还有一次是大腿根部，赛后洗澡，差点没高呼“共产党万岁”

应对：如果老是磨破咪咪，可以贴个创可贴；在腋下和大腿根部擦点润滑剂，我喜欢bodyglide（一个老牌的情趣用品厂家）

6.    我的鼻子变成了喷泉

有次马拉松时，温度很低，可能赛前就有些感冒，一路上鼻涕横飞，差点把鼻涕飞到边上的选手身上。

应对：比赛开始前可以穿个一次性雨衣在身上，这有助于保暖；真有鼻涕不要忍着，飞掉他时要留意身后有没有其它跑者，然后跟着我做--用嘴吸气，用手按住一边鼻孔，闭上嘴，用力，搞定。

7.    我肚子好胀，想吐

有次打定主意慢慢跑，那次赛事的补给做的相当好，有水、能量饮料、香蕉、能量棒、西红柿，原来都是跑饿的不行，那次居然跑涨得不行，后来吐了，真吐了。

应对：由于跑步时大量血液参与四肢运动，肠胃蠕动会减慢，如果大量摄入食物，会难以消化，所以唯一的应对方法是：别吃太多！

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