早安！~起床了

别滚了哈

跟着乐乐一起练马甲吧

近期，乐乐脚崴了，so近期无法晨跑了，于是启动了晨练马甲运动计划，效果还不错哦~明显感觉到腹部的紧束感，每天都在靠近夏季目标—马甲线！

每天早起在卧室即可完成这4个动作，根据自己的身体状况，循序渐进的增加练习次数和时间！就能快速翘臀瘦腰瘦腿，燃烧脂肪！是不是好棒O(∩_∩)O~

女孩纸拥有漂亮的马甲线，

是证明自己平坦腹部最有说服力的证据！

动作一：躺着画圆

要点：

• 平躺，头、肩、双手紧贴垫子/床。
  

• 收紧腹部，双腿伸直尽量画最大的圆。
  

呼吸：画圆呼气，回正时吸气。

组数：6次/组  2-3组

动作二：平板侧臀

要点：

• 平板撑动作标准：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线。

• 收紧腹部，腹部核心发力，臀部左右摆动去找垫子，保持肩部的稳定。

呼吸：侧摆时呼气，回正时吸气。

组数：6次/组  2-3组

动作三：挺胸下腰

要点：

• 挺胸抬头肩膀打开，全身放松站直。

• 下腰不是弯腰呈90°折叠。

呼吸：下腰呼气，回正时吸气。

组数：6次/组  2-3组

动作四  芭蕾优雅侧抬腿

要点：

• 单脚站稳，叉腰腹部发力带动侧抬腿。

• 尽可能保持直立不要随着腿部晃动。

呼吸：抬腿时呼气，收腿时吸气。

组数：6次/组  左右交替2-3组

运动一下，是不是神清气爽O(∩_∩)O~

赶紧洗漱打扮打扮，画个精致的妆容，

穿上漂亮的衣服美哒哒。

最最最

重要的事

❤做个早餐吧

哪怕只是简单地泡个豆浆

煎个鸡蛋搭配面包

也是不错的哦

每天好心情从清晨起床开始！~